요가하면 돼지

※이 시퀀스는 제가 이것저것 참고하면서 직접 만든 것입니다. 필요하시다면 참고하세요^^ 강도: 중약/ restorative flying 이 시퀀스에서 해먹 높이는 무릎아래 10~15cm 정도입니다. (꾹 눌러 내렸을때) 1. 인트로) 명상 - 목.어깨스트레칭 - 앉아서 푸시그립. 쭉 흔들흔들.롤업.반대 - 현자세 가슴아래받쳐 내려가기. 손 옆으로 이동 - 반대 (목/ 어깨/ 척추/ 고관절) -파우치랩 : 움포즈 - 다리 펴 사이드스트레칭 - 정면 돌아와 엉덩이 부터 바닥에 내려놓기 - 천골까지 내려 인버전(측굴/후굴인버전) -백랩 : 매트끝에서 손바닥하나간격두고 무릎꿇기(무릎아래 수건) 등말며 마운틴 - 테이블 앞쪽 - 반복/ 플랭크 (가슴어깨열기/ 겨드랑이 자극/복부코어) -백랩 : 정수리 매트중앙 -..

요가/요가수업 관련 2019. 7. 27. 12:00

이 시퀀스는 기록용입니다. 필요하시면 참고하세요 :) 금)플라잉 파우치랩 시작; 말안장, 사이드스트레칭, 현자세, 비라아사나, 후굴, 나비자세, 위로전굴. 부티랩인버전 백랩 - 사이드스트레칭/비틀기 -(다리벌리고)후굴 -윙플랭크/마운틴 반복 -라잇앵글 에어플레인/오스트리치 반복 -하이런지 - 비라2 - 아르다찬드라- 반대 - 체어 - 월풀 - 내려가 박쥐 - 팔꿈치걸고 사이드스트레칭 - 로우런지 with 후두하근 / 반대 백벨트랩(몽키X/범랩앉아서 한다리 거는거가능?)-시계포즈 - 팅커벨 - 반대잡고 한바퀴돌아- 투다빈치 인버전 - 한다리 빼기 원레그 인 ->리버스앵클트랩 ; 수리야 2번 - 나타라자 / 발등걸고 - 범랩으로 다시앉기. 반대- -범랩; 니트랩 - 브릿지 - 비틀기 - 사바사나. 토)플라잉..

요가/요가수업 관련 2019. 7. 8. 10:28

- 이 시퀀스는 기록용입니다. 필요하면 참고하세요 :) 매트필라테스 1.앉아서: 목옆. 사선. 어깨 스트레칭2. 반대. 기지개 C컬. 흉곽호흡. 발목돌리기. 스파인트위스트4.호흡바꿔4. 호흡쪼개서 8. 팔머리뒤받쳐서 2번나눠4. 한번에4 무릎세워앉기: 소고양이. 티저4. 호흡바꿔4. 팔한쪽씩 트위스트4 양팔4. 역테이블. 손바닥짚고 다리위로티저 8. 가위치기 8. 호흡끊어8.8 역테이블 롤링 8번. 컬업티저2. c컬 2 / 파트너와 해보기 6/6/각자 티저4번 더 눕기. 골반누르기. 복부윗몸일으키기8.팔돌려8.힐터치30 데드버그 다리접어손터치8. 손4. 손발함께8. 다리펴서8. 레그레이즈 무릎접어8. 펴서8 비틀기 4.호흡바꿔4 브릿지 30번 옆으로. 머메이드 비틀기 4. 다리들어 4 => 둘 씩 짝지어..

요가/요가수업 관련 2019. 6. 27. 15:00

이 시퀀스는 기록용입니다 참고하세요 :) 플라잉 -파우치랩 인트로 -푸시그립 (싱글랩) - 엉덩이 뒤로 빼로 앉기 + 롤업 반복 - 사이드 스트레칭 - 힙행 ; 에그볼 – 다운독 v자 반복 – 락걸기 – 앞으로 걸어와 다리펴면 종아리에 걸림/- 한다리씩 살짝접었다펼 때 밖으로 한번 풀어냄-리버스 앵클트랩 - (코어강화)엉덩이 당겨오기 – 무릎내리기 – 다운독 – 업(한발목걸림) - 다리근력강화10번 – 나타라자사나 – 플랭크 – 반대쪽 무릎내리기~~ 나타라자 - 해먹 풀기. (15분) (못했음 ㅜ ) -원레그인 / 앞으로 전굴 / 사이드 & 파르스바코나 / 다리 좌우로 찢기 - 무릎걸기 - 측각도 -리버스워리어 - 상체통과 - 포즈 - 비틀기 - 승모 - 정강이 걸기 - 비틀기 - 반대 온더해먹 - 종아..

요가/요가수업 관련 2019. 6. 14. 00:42

※이 포스팅은 저의 수업 기록을 위해 썼습니다. 참고하세요 :) 골고루 넣을 요소 : 파우치인트로 or 앉아서 인트로, 푸시그립, 백랩, 원레그인, 니트랩, 앵클트랩, 온더해먹, 범랩, 몽키랩, 밸리랩, 부티랩, 힙행 / 근력 / 발목 /랩핑 플라잉(수) -파우치랩 인트로 - 무릎만 빼서 사이드 - 다리펴서 모으기 3번 - 소고양이 - 서혜부자극 - 다리올려 전굴 - 무릎앞으로 비라사나(머리뒤깍지) - 다리뒤로 뻥 복부늘리기 - 일어나 다리벌리고 업 반복5번 - 부티랩 인버전 깍지 - 돌아내려오기 (15~20분) -백랩 - 마운틴/윙플랭크 반복 - 사이드스트레칭 - 비틀기 - 라잇앵글 - 에어플레인/오스트리치 반복 - 하이런지-비라2-아르다찬드라 - 체어 - 반대 - 체어 -월풀- (15) 아래로 내려와..

요가/요가수업 관련 2019. 6. 9. 13:45

1. 빈야사: 다리를 시원하게~! 목풀기(포레스트인트로; 목/ 옆구리) - 발가락풀면서 소고양이 - 테이블소고양이 -테이블비틀기(엉덩이낮추고고개돌려발바닥보기) - 웨이브부장가(약하게) - 다운독 - 왔다갔다 - 롤업 하프수리야-수리야A 2번 -수리야B 2번 로우런지 - 하프하누만(블럭). 로우런지발등잡기(허벅지앞쪽늘리기/블럭) - 비틀기 - 다운독 - 하이런지 - 비라2 - 역전사 - 측각도(파르스바코나) - 비튼측각도 - 다운독 - 반대 비둘기(옵션), 다리삼각형, 고무카, 비틀기 - 반대 - 박쥐(우파비스타코나/블럭) 누워) 다리모아바람빼기 - 숩타우티타하스타AB - 비틀기 - 블럭사용한 물고기&나비 => 시간이 없어서 짜놓은 쿨다운을 거의 못했다. 비틀기밖에 못했음. ㅜ.ㅜ 난이도 중 이라고 생각했..

요가/요가수업 관련 2019. 5. 27. 14:08

요가수업을 할 때 맨날 똑같은 것, 똑같은 말만 하는 것 같아서, 시퀀스를 기록으로 남겨볼까 한다. 같은 동작을 하는 데도 지루하지 않고, 매번 새로운 감각을 발견하는 건 결코 쉽지 않다. 그러나 이것을 조금이라도 가능하게 하는 건 강사의 역량이겠지. 확실히 글로 써놓으니 시퀀스의 흐름이 보여서 좋다. 초심으로 돌아가야지~! 5/19 1. 힐링 빈야사/ 핵심큐잉!/시작멘트: 척추느끼기 목표 강도 : 중하 * 전신 골고루 이완; 전굴 후굴 측굴 회전이 골고루 들어가게. * 피크자세 or 강조자세를 매번 다르게, 흥미를 높인다. * 정렬설명을 간결하게-!(최중요 먼저, + a. 주저리하지 않게 ) 웜업:누워서시작. 배위블럭(복식호흡)-블럭으로 목풀기-날개뼈 아래(만세/호흡!)-천골(한다리씩 바람빼기/반대쪽장..

요가/요가수업 관련 2019. 5. 20. 15:41