6월 둘째주 요가수업시퀀스

 

이 시퀀스는 기록용입니다 참고하세요 :)

 

플라잉 

-파우치랩 인트로 

-푸시그립 (싱글랩) - 엉덩이 뒤로 빼로 앉기 + 롤업 반복 - 사이드 스트레칭 

- 힙행 ; 에그볼 – 다운독 v자 반복 – 락걸기  – 앞으로 걸어와 다리펴면 종아리에 걸림/- 한다리씩 살짝접었다펼 때 밖으로 한번 풀어냄-리버스 앵클트랩 - (코어강화)엉덩이 당겨오기 – 무릎내리기 – 다운독 – 업(한발목걸림) - 다리근력강화10번 – 나타라자사나 – 플랭크 – 반대쪽 무릎내리기~~ 나타라자 - 해먹 풀기. (15분) (못했음 ㅜ )

-원레그인 / 앞으로 전굴 / 사이드 & 파르스바코나 / 다리 좌우로 찢기  - 무릎걸기 - 측각도 -리버스워리어 - 상체통과 -  포즈 - 비틀기 - 승모  - 

 정강이 걸기 - 비틀기 - 반대 

온더해먹 - 종아리 감기 -2번 - 반대 - (승모근) - 나비 인버전  

니트랩 - 더블앵클트랩 - 브릿지 - 비틀기 - 

사바사나 매트바닥

 

 

 

빈야사 ( 다운독 홀딩 길게 하지 X )

 

명상 -목풀기 - 합장 & 가슴 열기 - 캣&카우 - 허리돌리기 - 테이블 소고양이 - 다운독 - 왔다갔다 - 살금살금걸어오기(골반너비) - 롤업.

무릎굽히면서 위로합장 - (손목잡고)오른쪽으로 사이드 - 왼쪽사이드 - 위로쭉 ~전굴 - 아르다 - 우타나 - 롤업 쭉 합장 X 2 

1.타나사나 - 합장 사이드 오른쪽/왼쪽 - 위로쭉 ~ 전굴 - 아르다 - 우타나 - 플랭크 왔다갔다 - 고개숙인 부장가(가슴옆손) 등힘 - 플랭크로 업 - 다운독 

2.우카타 - 합장 사이드 오른쪽/왼쪽 - 위로쭉 ~ 전굴 - 아르다 - 우타나 - 플랭크 왔다갔다 - 부장가 - 플랭크 - 다운독 - 스플릿- 전갈 - 손사이

3.로우런지 - 합장&가슴열기X3 - 손바닥 바닥 팔열어 가볍게 비틀기 -하프하누만- 다운독 - 반대  ~~~업

4.우카타 - 합장 사이드 오른쪽/왼쪽 - 위로쭉 ~ 전굴 - 아르다 - 우타나 - 플랭크 왔다갔다 - 부장가 - 플랭크 - 다운독 - 스플릿- 전갈 - 손사이

로우런지 - 합장&가슴열기X3 - 손바닥 바닥 , 어깨돌리기, 반대발등잡고 가슴열기- 하프하누만- 다운독 - 반대  ~~~업 우카타 - 하이런지 +가슴열기 - 비라2 - 역전사 - 삼각 - 회전삼각 - 다리앞으로, 우타나 - 우카타 - 반대 - ~~ - 다운독 -아기자세

단다사나 - 등말아 내려가기 -무릎세워 좌우 왔다갔다 - 브릿지 - 누운 나비 - 바람빼기 - 비틀기 - 사바사나  

 

=> 생각처럼 되는 게 하나도 없던 하루다. 시퀀스를 짜놓고도 그대로 하지를 못했다. 정신 한구석이 가출해서 순간순간 머리가 하얗게 되는 바람에, 실수연발이다.  미래에 대한 기대 혹은 불안 때문에 현재를 망치고 있다니...

그래도, 학교 일은 레포트 하나만 남았다. 목요일에 제출하고 이 복잡한 것들을 하나하나 정리해봐야겠다.