6월 첫째주 플라잉 시퀀스 기록

※이 포스팅은 저의 수업 기록을 위해 썼습니다. 참고하세요 :)

 

골고루 넣을 요소 : 파우치인트로 or 앉아서 인트로,

푸시그립, 백랩, 원레그인, 니트랩, 앵클트랩, 온더해먹, 범랩, 몽키랩, 밸리랩, 부티랩, 힙행  / 근력 / 발목  /랩핑

 

플라잉(수)

-파우치랩 인트로 - 무릎만 빼서 사이드 - 다리펴서 모으기 3번 - 소고양이 - 서혜부자극 - 다리올려 전굴 - 무릎앞으로 비라사나(머리뒤깍지) - 다리뒤로 뻥 복부늘리기 - 일어나 다리벌리고 업 반복5번 - 부티랩 인버전 깍지 - 돌아내려오기 (15~20분)

-백랩 - 마운틴/윙플랭크 반복 - 사이드스트레칭 - 비틀기 - 라잇앵글 - 에어플레인/오스트리치 반복 - 하이런지-비라2-아르다찬드라 - 체어 - 반대 - 체어 -월풀- (15) 아래로 내려와 다려벌려 전굴 - 팔하나 넣고 사이드 스트레칭 - 다리모아 푸르보타나 - 로우런지 / 반대 - 아기자세 어깨열기 롤업 (10)  

-몽키랩 - 핸드스탠드 - 올라온 비둘기 - 다빈치 - 힙키 - 내려가서 비둘기 - 반대  (15)

-숄더스탠드 - 사바사나 (5~8)

 

후기 : 꼬맹이도 한명 들어와서 너무 힘들었다. 아 히고 ㅜ ㅜ 처음하는 사람도 5명인가 그랬음. 전체적으로 신경이 너무 많이 쓰이고 기본 동작도 못 따라오는 회원들이 많아서 속으로 멘붕왔ㄷㅏ. 플라잉 진쨔 시급 한참 올려줘야 함. . . 수업끝나면 진이 다 빠짐. 

 

 

목욜에 워크샵을 듣고와서 깨우침 얻음 ㅋ_ㅋ, 서커스 대폭 수정.  기본에 충실하자는 마음을 또다시. 

 

플라잉(금)/ 해먹 1~2칸 낮게 달기(그냥 서서 골반넓이 해먹잡으면 전상장골극 높이)

-앉아서 시작(하려 했는데 파우치 인트로 함) 

-파우치 인트로 - 사이드 스트레칭 - 비라아사나 - 무릎세워 가벼운 후굴(반달모양) -  현자세 - 무릎빼고 소고양이 - 밸리랩 - 등 운동 - 내려오기 

-푸시그립( 고개 손 사이로 떨구던거 뺌! ) - 무릎살짝구부리고 상체 90도 - 롤업 반복, 사이드 스트레칭   

-힙행 - 다리올렸다 내렸다 서혜부 자극 - 한다리감고 아르다찬드라- 반대 - 락걸고 스콜피온(팔꿈치 아래) 

-온더해먹 -   나무. 나비인버전. .앉기. 니트랩. 한다리빼기

-원레그인. 하이런지. 비라2. 삼각. - 발목 걸고 하누만 - 무릎바깥으로 다리접어 상체 통과, 발등에 무게 살짝 싣기 - 업 -  힙키.- 요정 2바퀴  - 반대 

-뱀파이어 한다리씩 바닥내려보기 - 뱀파이어 - 사바사나

 

후기 : 상급자는 어땠는지 모르겠음. 초보자 회원님이 오셔서 처음으로 사람들 대부분이 따라할 수 있었던 것 같다고 하셔서 느끼는 게 많았다.