6월 3~4주 수업 시퀀스

- 이 시퀀스는 기록용입니다. 필요하면 참고하세요 :)

매트필라테스

1.앉아서: 목옆. 사선. 어깨 스트레칭2. 반대. 기지개 C컬. 

흉곽호흡. 발목돌리기. 스파인트위스트4.호흡바꿔4. 호흡쪼개서 8. 팔머리뒤받쳐서 2번나눠4. 한번에4

무릎세워앉기: 소고양이. 티저4. 호흡바꿔4. 팔한쪽씩 트위스트4

 양팔4.

역테이블.  손바닥짚고 다리위로티저 8. 가위치기 8. 호흡끊어8.8

역테이블

롤링 8번. 컬업티저2. c컬 2 / 파트너와 해보기 6/6/각자 티저4번 더

눕기. 골반누르기. 복부윗몸일으키기8.팔돌려8.힐터치30

데드버그 다리접어손터치8. 손4. 손발함께8. 다리펴서8. 레그레이즈 무릎접어8. 펴서8

비틀기 4.호흡바꿔4

브릿지 30번

옆으로. 머메이드 비틀기 4. 다리들어 4

=> 둘 씩 짝지어 하는 수업 재미있었다. 적당히 소통하는 수업.

플라잉(금)

 - 앉아서 시작

(엘보트랩: 팔꿈치 걸어 현자세, 팔잡고 앞으로 기대기 / 리스트랩 ; 흔들흔들 어깨열기- 옆으로 기대기(엉덩이무게싣고, 손으로 받쳐서 과하게 늘리지 않음) -골반 바닥으로 뒤집기; 팔이 뒤쪽으로 잡아당겨지게 위치조절) 

• 푸시그립: 귀 어깨 일직선-(무릎굽히기) 라잇앵글- 롤업 - 캣카우 - 사이드  - 에어플레인&오스트리치 - 뮬자세(이마를 팔에 기대기. 팔사이로 통과하지 않게)

• 힙행 :  업다운 - 내려가 에그볼 - 다리 왔다갔다 - 고개숙이고 좌우벌렸다가 - 자전거 - V자 -(메뚜기) - 전갈 - 프론트 벨트 - 숙이기 - (한다리 빼서) 내려오기 

• 원레그인 : 비라 1 - 비라 2 - 역전사 -측각도 - 한다리 걸고 스쿼트 5/ 좌우 늘리기  -(정면으로 돌아)  하누만 - 발목걸고 -힙키 - 리버스 앵클 - 나타라자& 근력   -  반대쪽 

• 온더해먹 - 나무자세 - 돌아서 종아리감기 2바퀴 - 반대  - 나비자세 - 그네타기 

플라잉(수)

-앉아서 후두근 풀기

싱글랩 로우런지. 손 폈다 당겻다하며 소고양이. 팔좌우로 펼쳐 백벤딩. 하이런지. 숙이기. 한팔빼고 비라2. 측각도. 로우런지 비틀기. 하프하누만. 반대.

-푸시그립: 스쿼트 앉으며 롤업. 비틀기. 에어플레인오스트리치.뮬

-벨리랩. 슈퍼맨. 돌아앉기. 다리좌우로 벌려올라오는. 5번. 랩핑인버전. 다빈치. 비둘기좌우

다빈치 x자 힙행?? 다빈치. 반대

다빈치 팅커벨 다리넘겨 다빈치. 에서

내려와 비둘기

**플라잉 수련(목) flying high (좋았던 자세 빨간색)

- 앉아서 시작. 손목, 발바닥 풀기, 소고양이로 척추풀기. 

- 파우치랩 : 말안장자세 - 움포즈 명상 - 한다리씩 넣어 나비자세 - 우르드바 파스치모타나 - 부티랩 인버전 길게: 손깍지, 고무카 손, 등 뒤합장 - 올라오기 ((처음 인버전이 너무 긴느낌. 얼굴 피 쏠리고 코 막혔다))

- 푸시그립&스쿼트 - 사이드 스트레칭/ 에그비터 - 서서 사이드 레그레이즈 15번/ 무릎접어 앞으로 들어올리기 15번? - 하이런지 - 로우런지업 10번 - 로우런지 비틀기5번 - 파르스바코나 - 비라3 - 제자리걸음으로 풀기  - 반대 

- 백랩 - 사이드 스트레칭 - 후굴

(서커스 - 선생님 먼저 시범/ 다같이 할때는 멘트위주 + 초보자 잡아줌)  

- 몽키인버전- 다빈치 - 한다리 2번 걸기 - 시계포즈 - 팅커벨 - 다빈치 - 반대 - 몽키 다운독 - 한다리 풀어 발목2번 감김 -플랭크 다리업 10번 - 일어나 사이드스트레칭 - 나타라자or/ 요정2바퀴 - 발목1번 풀기 - 정면보고 전굴 - 반대

(선생님 시범)

-파우치랩 - 부티/머그컵 뒤로 돌아 - 다리올려 발날 걸고 - 넘어가기 - 랩핑힙행 - 메뚜기자세 - 돌아와 사바사나 

    * 천천히 진행했다. *각 자세 유지시간을 충분히 줌 *핵심적인 설명만 딱딱 *서커스에서 초보자 옵션을 줌(그냥 보고있지 않게)

 * 각 동작별 이름을 알려주셨다. 동작명을 인지시키는게 좋겠다. 

 * 샘왈, 서커스 연결 시퀀스의 경우 1달동안 같은 걸 반복시킨다고 했다. 처음에는 쪼개서 함께 가고, 반복하면서 숙련자들은 멘트로 따라올때 초보자에게 집중할 수 있도록.