로우플라잉(flying low) 시퀀스(7월)
※이 시퀀스는 제가 이것저것 참고하면서 직접 만든 것입니다. 필요하시다면 참고하세요^^ 강도: 중약/ restorative flying 이 시퀀스에서 해먹 높이는 무릎아래 10~15cm 정도입니다. (꾹 눌러 내렸을때) 1. 인트로) 명상 - 목.어깨스트레칭 - 앉아서 푸시그립. 쭉 흔들흔들.롤업.반대 - 현자세 가슴아래받쳐 내려가기. 손 옆으로 이동 - 반대 (목/ 어깨/ 척추/ 고관절) -파우치랩 : 움포즈 - 다리 펴 사이드스트레칭 - 정면 돌아와 엉덩이 부터 바닥에 내려놓기 - 천골까지 내려 인버전(측굴/후굴인버전) -백랩 : 매트끝에서 손바닥하나간격두고 무릎꿇기(무릎아래 수건) 등말며 마운틴 - 테이블 앞쪽 - 반복/ 플랭크 (가슴어깨열기/ 겨드랑이 자극/복부코어) -백랩 : 정수리 매트중앙 -..
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2019. 7. 27. 12:00